Bạn chắc hẳn đã từng nghe nhiều lần rằng: “Muốn khỏe mạnh thì phải bổ sung đầy đủ vitamin!” Nhưng cụ thể phụ nữ cần những vitamin nào? Bạn nên uống viên bổ sung hay lấy vitamin từ thức ăn hằng ngày?

Dưới đây là các loại vitamin quan trọng nhất mà phụ nữ nên chú ý:

1. Các vitamin chống oxy hóa

Nhóm vitamin này bao gồm vitamin A, vitamin C và vitamin E. Chúng giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các phân tử gây hại gọi là “gốc tự do” – các phân tử này có thể làm tổn thương tế bào và khiến bạn nhanh già hơn.

Vitamin chống oxy hóa còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật nữa đấy!

Beta-carotene: Cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A, rất tốt cho mắt, da và các mô mềm. Bạn có thể tìm thấy beta-carotene trong cà rốt, bí đỏ, cải xoăn, cà chua, đu đủ, đào, dưa lưới…

Vitamin C: Giúp vết thương mau lành, hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và làm bạn tỉnh táo, tập trung tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, kiwi, dâu tây, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh…

Vitamin E: Bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều vitamin E dạng viên vì có thể gây chảy máu. Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, bơ đậu phộng, dầu ngô, hạt dẻ…

2. Các vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm nhiều loại khác nhau, nhưng có 3 loại đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, đó là vitamin B6, B12 và axit folic.

Vitamin B6: Giúp não bộ hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể tìm thấy B6 trong cá, chuối, bơ, đậu gà, khoai tây, thịt gà, ngũ cốc và yến mạch.

Vitamin B12: Cần thiết để chuyển hóa thức ăn và tạo ra tế bào máu. Nguồn vitamin B12 thường có trong thịt, cá, trứng, sữa và sữa chua. Những người ăn chay hoặc lớn tuổi nên kiểm tra định kỳ với bác sĩ để đảm bảo nhận đủ vitamin này.

Axit folic (Folate): Giúp xây dựng não bộ, tủy sống và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khi mang thai. Axit folic có nhiều trong rau lá xanh, măng tây, trái cây họ cam quýt, dưa, các loại đậu, trứng và ngũ cốc bổ sung.

3. Vitamin D – “Vitamin ánh nắng”

Vitamin D thực ra hoạt động như một loại hormone, giúp đưa canxi và phốt pho vào máu để xương chắc khỏe. Khi thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương khiến xương yếu dần, dễ bị loãng xương và gãy xương.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn trứng, cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm.

4. Vitamin K – giúp đông máu và xương chắc khỏe

Vitamin K rất quan trọng cho việc đông máu (tránh chảy máu nhiều khi bị thương) và giúp xương chắc khỏe, đặc biệt với phụ nữ lớn tuổi. Bạn hãy ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, dầu đậu nành hoặc dầu cá để bổ sung vitamin K nhé.

Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng, giàu rau củ quả sẽ giúp bạn hấp thu đủ các vitamin cần thiết. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn dùng thêm viên bổ sung vitamin nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!