Bạn có thường xuyên tập luyện thể thao? Bạn có hay đổ mồ hôi đầm đìa sau mỗi buổi tập? Nếu câu trả lời là "có", chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc: "Khi nào thì nên uống nước lọc, và khi nào thì cần đến nước thể thao như Gatorade?"

Nước lọc là thức uống thiết yếu cho cơ thể, nhưng trong một số trường hợp, đặc biệt là khi vận động mạnh, nước lọc thôi là chưa đủ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của nước thể thao và thời điểm thích hợp để sử dụng chúng, dựa trên những chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo, người sáng lập Nutrition à la Natalie.

Nước Thể Thao Không Phải Lúc Nào Cũng Cần Thiết!  

Nhiều người lầm tưởng rằng nước thể thao luôn tốt hơn nước lọc. Tuy nhiên, theo Natalie Rizzo, điều này không hoàn toàn chính xác. Nước thể thao chứa đường và calo, nếu uống không đúng lúc (ví dụ như khi đang ngồi làm việc hoặc ít vận động), chúng có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.

Vậy, Khi Nào Nên Uống Nước Thể Thao?  

Chuyên gia Rizzo đưa ra nguyên tắc chung như sau:

    Tập luyện trên 60 phút: Khi bạn tập luyện cường độ cao và kéo dài hơn một giờ đồng hồ, cơ thể bạn bắt đầu cạn kiệt glycogen (dạng năng lượng dự trữ) và mất đi nhiều chất điện giải qua mồ hôi. Lúc này, nước thể thao sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và các chất điện giải bị mất, giúp duy trì hiệu suất tập luyện và tránh tình trạng mất nước.

     Tập luyện trên 30 phút và đổ nhiều mồ hôi trong điều kiện nóng bức: Nếu bạn là người ra nhiều mồ hôi (áo ướt đẫm) và tập luyện ngoài trời nắng nóng, bạn có thể cân nhắc uống nước thể thao ngay cả khi buổi tập chỉ kéo dài hơn 30 phút.

     Tập luyện trên 45 phút và đổ mồ hôi bình thường trong điều kiện nóng bức: Nếu bạn chỉ đổ mồ hôi ở mức độ vừa phải, bạn có thể đợi đến khi tập luyện được khoảng 45 phút rồi hãy sử dụng nước thể thao.

      Làm việc ngoài trời trong nhiều giờ: Những người làm công việc nặng nhọc ngoài trời như công nhân xây dựng, làm vườn... cũng nên bổ sung nước thể thao để bù nước và điện giải bị mất do đổ mồ hôi liên tục.

Dấu Hiệu Cho Thấy Cơ Thể Bạn Cần Bù Nước Hơn Là Chỉ Uống Nước Lọc:  

   Chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, tim đập nhanh: Đây là những dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước.

   Xuất hiện cặn trắng trên da sau khi tập: Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất natri qua mồ hôi.

   Chuột rút cơ bắp: Thường là do thiếu hụt kali.
Tại Sao Nước Thể Thao Lại Hiệu Quả Trong Những Trường Hợp Này?  

Nước thể thao chứa những thành phần thiết yếu giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi vận động mạnh:

     Chất lỏng và chất điện giải: Nước dừa là một lựa chọn tốt để bổ sung chất lỏng và các chất điện giải quan trọng như natri, kali, canxi và magiê, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

    Đường: Nghe có vẻ lạ, nhưng đường trong nước thể thao cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng, giúp bù đắp lượng glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Đường cũng giúp cơ thể hấp thụ chất lỏng hiệu quả hơn.

     Muối: Một lượng nhỏ muối trong nước thể thao giúp bù đắp lượng natri bị mất qua mồ hôi, đặc biệt quan trọng khi tập luyện trong thời gian dài và trong điều kiện nóng bức.

Tự Làm Nước Thể Thao Tại Nhà - Vừa Ngon Vừa Tiết Kiệm!  

Thay vì mua nước thể thao đóng chai, bạn hoàn toàn có thể tự pha chế tại nhà với công thức đơn giản, an toàn và tiết kiệm từ chuyên gia Rizzo:

  Nguyên liệu:  

• 355ml nước dừa (chọn loại không thêm đường)
• 3-4 quả dâu tây đông lạnh
• 1 thìa cà phê mật ong (hoặc xi-rô cây phong/cây thùa)
•  Một nhúm muối
  

  Cách làm:  

Trộn đều tất cả nguyên liệu trong một chiếc lọ. Để trong tủ lạnh qua đêm để hương vị hòa quyện và ngon hơn. Bạn có thể thay thế dâu tây bằng nước cam hoặc chanh tùy theo sở thích.

Nước thể thao là một công cụ hữu ích để bù nước và bổ sung năng lượng khi tập luyện cường độ cao hoặc trong điều kiện nóng bức. Hãy lắng nghe cơ thể và sử dụng nước thể thao đúng lúc để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và bảo vệ sức khỏe của bạn. Đừng quên, tự làm nước thể thao tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo chất lượng và tiết kiệm chi phí! Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để cùng nhau tập luyện hiệu quả hơn nhé!

(Nguồn Tham Khảo nbcnews.com)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hiện shop đã có mặt trên các app mua hàng điện tử cho quý khách hàng dễ dàng tìm kiếm.
Link Lazada: https://www.lazada.vn/shop/ezmarket-np
Link Shopee: https://shopee.vn/ezmarket_np
Link Tiktok: https://www.tiktok.com/@ezmarket_np 
Đăng kí trở thành thành viên của EZmarket để tích điểm nhận ngay nhiều ưu đãi nhé! Ngoài ra bạn còn có thể theo dõi Trang của EZ trên Facebook để cập nhật ưu đãi và hàng nhập khẩu mới nhất. 

☎️ 0869 549 168