Bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu và ngon? Có thể bạn đã bỏ qua yếu tố quan trọng nhất - chế độ ăn uống. Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình? Cùng tìm hiểu với EZ Market!

Tại sao thực phẩm quan trọng đối với giấc ngủ?
Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe tốt. Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu các chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Dưới đây là 5 loại thực phẩm đã được chứng minh là tốt cho giấc ngủ:

• Trái cây và rau quả: Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, và rau bina, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Cá và hải sản: Cá và hải sản giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa giàu tryptophan, một loại amino acid giúp sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng cho giấc ngủ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, có thể giúp cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho giấc ngủ.
• Trà và cà phê: Trà và cà phê có thể giúp cải thiện tỉnh táo và tập trung, nhưng nên tránh uống chúng vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Ngoài việc ăn uống cân đối, còn có một số cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe con người, và chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống. Bằng cách ăn uống cân đối, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Cùng EZ Market, hãy bắt đầu cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay!

Nguồn:

Liu, Y., et al. (2019). Food and Sleep: A Review of the Current Evidence. Nutrients, 11(11), 2511. doi: 10.3390/nu11112511

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hiện shop đã có mặt trên các app mua hàng điện tử cho quý khách hàng dễ dàng tìm kiếm.
Link Lazada: https://www.lazada.vn/shop/ezmarket-np
Link Shopee: https://shopee.vn/ezmarket_np
Link Tiktok: https://www.tiktok.com/@ezmarket_np 
Đăng kí trở thành thành viên của EZmarket để tích điểm nhận ngay nhiều ưu đãi nhé! Ngoài ra bạn còn có thể theo dõi Trang của EZ trên Facebook để cập nhật ưu đãi và hàng nhập khẩu mới nhất. 

☎️ 0869 549 168