Bổ sung nước khi tập luyện thế nào cho đúng? Nên uống loại nước nào khi vận động mạnh?

Nước - nguồn sống cho mọi tế bào, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là người tập luyện thể thao. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tăng cường hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, uống nước như thế nào cho đúng cách là điều mà không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bổ sung nước khoa học khi tập luyện.

1. Tại sao cần uống nước đầy đủ khi tập thể thao?

• Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, làm mát cơ bắp và các cơ quan nội tạng, tránh tình trạng quá nóng dẫn đến say nắng, chuột rút.
• Vận chuyển dưỡng chất: Nước là dung môi vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến từng tế bào, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
• Bôi trơn khớp: Nước giúp bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ chấn thương và tạo cảm giác thoải mái khi vận động.
• Tăng cường sức mạnh: Uống đủ nước giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức mạnh và sức bền, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

2. Dấu hiệu cơ thể thiếu nước khi tập luyện:

• Khô miệng, khát nước
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Hoa mắt, chóng mặt
• Chuột rút cơ bắp
• Nước tiểu sẫm màu
• Giảm lượng mồ hôi

3. Uống nước bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, cường độ tập luyện, thời tiết, ... Tuy nhiên, trung bình mỗi người nên uống 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Khi tập luyện, lượng nước cần bổ sung sẽ tăng lên, dao động từ 0,5 - 1 lít nước mỗi giờ.

4. Cách uống nước đúng cách khi tập luyện:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện:
  • Trước khi tập: Uống 500ml nước mát khoảng 30 phút trước khi tập để cơ thể có đủ nước hoạt động.
  • Trong khi tập: Uống 200-300ml nước mỗi 15 phút, tùy vào cường độ tập luyện và lượng mồ hôi tiết ra.
  • Sau khi tập: Uống nước để bù lượng nước đã mất qua mồ hôi. Có thể sử dụng nước lọc, nước trái cây hoặc nước điện giải.
• Chú ý:
  • Không nên đợi đến khi khát mới uống nước.
  • Tránh uống nước quá nhiều trong một lúc, có thể gây ngộ độc nước.
  • Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp với nhu cầu của bản thân.
• Theo dõi màu sắc nước tiểu: Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước. Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách là dấu hiệu của sự mất nước.

5. Nên uống loại nước gì khi tập luyện?

• Nước lọc: Là lựa chọn tốt nhất cho đa số trường hợp.
• Nước điện giải: Bổ sung các khoáng chất như natri, kali, magie bị mất qua mồ hôi, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Sữa ít béo: Cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển và phục hồi.
• Nước trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng.
• Lưu ý: Hạn chế đồ uống có ga, nhiều đường vì có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Uống nước đúng cách khi tập luyện là chìa khóa để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Hãy ghi nhớ những lời khuyên trên và áp dụng vào thực tế để có những buổi tập luyện tràn đầy năng lượng!

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số mẹo hữu ích sau:

• Mang theo chai nước bên mình khi tập luyện.
• Uống nước theo từng ngụm nhỏ, không nên uống ồ ạt.
• Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng nước uống để đảm bảo bạn đã uống đủ nước.
• Kết hợp uống nước với ăn trái cây, rau củ để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

(Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn)

Lời khuyên bổ ích cho bạn là hãy uống nước thể thao bổ sung khoáng và vitamin, chất điện giải sau khi tập luỵện hoặc vận động ra nhiều mồ hôi. Gatorade - nước uống thể thao hàng đầu được tin dùng bởi cầu thủ nổi tiếng Thế giới Lionel Messi, đã có mặt tại EZmarket với mức giá siêu hạt dẻ.                                                              

Tìm hiểu về Gatorade -->        

Nói nhỏ với bạn là GATORADE bên EZmarket hiện đang có chương trình khuyến mãi mua 1 tặng 1 nữa đó! Nhanh tay inbox đặt hàng nhé!

Xem thêm bài viêt tương tự: Lợi ích khi dùng nước uống thể thao

----------------------------------------------------------------------------------------
Hiện shop đã có mặt trên các app mua hàng điện tử cho quý khách hàng dễ dàng tìm kiếm.
Link Lazada: https://www.lazada.vn/shop/ezmarket-np
Link Shopee: https://shopee.vn/ezmarket_np
Link Tiktok: https://www.tiktok.com/@ezmarket_np 
Đăng kí trở thành thành viên của EZmarket để tích điểm nhận ngay nhiều ưu đãi nhé! Ngoài ra bạn còn có thể theo dõi Trang của EZ trên Facebook để cập nhật ưu đãi và hàng nhập khẩu mới nhất. 

☎️ 0869 549 168

🏠 Quận 2, TP.HCM

#gatorade #nuocgiaikhat #nuocdiengiai #pepsico #pepsi #thethao #theduc #luyentapthethao