Trang chủ / Blog / 10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Bí Quyết Của Người Nhật & Thực Đơn 7 Ngày

10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Bí Quyết Của Người Nhật & Thực Đơn 7 Ngày


Nhật Bản nổi tiếng với văn hóa ẩm thực tinh tế và bí quyết giữ gìn vóc dáng thon gọn. Bài viết này sẽ hé lộ 10 bí quyết giảm cân hiệu quả của người Nhật cùng thực đơn 7 ngày giúp bạn áp dụng ngay.

10 Bí Quyết Giảm Cân Của Người Nhật:

  1. Ăn uống chánh niệm: Tập trung cảm nhận hương vị thức ăn, nhai kỹ và ăn chậm giúp bạn no lâu, hạn chế ăn quá nhiều.
  2. Sử dụng chén đĩa nhỏ: Chén đĩa nhỏ đánh lừa thị giác khiến bạn cảm thấy ăn nhiều hơn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào.
  3. Ưu tiên thực phẩm lên men: Natto, miso, dưa muối... chứa lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
  4. Bổ sung protein: Cá, thịt nạc, đậu nành... cung cấp protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
  5. Ăn nhiều rau xanh: Rau chứa ít calo, dồi dào chất xơ giúp no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
  6. Hạn chế tinh bột trắng: Ưu tiên gạo lứt, yến mạch... thay vì cơm trắng để giảm lượng calo và cung cấp nhiều chất xơ hơn.
  7. Uống trà xanh: Trà xanh chứa catechin giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ.
  8. Hạn chế đồ ngọt và thức uống có đường: Nước ngọt, bánh kẹo... chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, gây tích tụ mỡ thừa.
  9. Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
  10. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm tích trữ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực Đơn 7 Ngày Giảm Cân Theo Phong Cách Nhật Bản:

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây và sữa chua

Bữa trưa: Salad cá hồi nướng với rau củ

Bữa tối: Súp miso, cá hấp và rau luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và bơ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà kho nấm và rau xào

Bữa tối: Tôm luộc, salad rau củ và canh rong biển

Ngày 3:

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với trái cây và granola

Bữa trưa: Salad thịt bò nướng với rau củ

Bữa tối: Cá thu nướng, súp miso và rau luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và rau củ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá kho tộ và canh rau

Bữa tối: Salad gà luộc với rau củ và dấm

Ngày 5:

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt

Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau củ

Bữa tối: Thịt lợn xào nấm, súp miso và rau luộcNgày 6:

Bữa sáng: Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và bơ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, gà kho gừng và canh rau

Bữa tối: Cá hồi nướng, salad rau củ và canh rong biển

Ngày 7:

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với trái cây và granola

Bữa trưa: Salad tôm luộc với rau củ

Bữa tối: Cá thu nướng, súp miso và rau luộc

Lưu ý:

- Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh theo sở thích và nhu cầu của bản thân.

- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

- Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hãy áp dụng 10 bí quyết và thực đơn 7 ngày này để sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh như người Nhật!

----------------------------------------------------------------------------------------------

Hiện shop đã có mặt trên các app mua hàng điện tử cho quý khách hàng dễ dàng tìm kiếm.
Link Lazada: https://www.lazada.vn/shop/ezmarket-np
Link Shopee: https://shopee.vn/ezmarket_np
Link Tiktok: https://www.tiktok.com/@ezmarket_np 
Đăng kí trở thành thành viên của EZmarket để tích điểm nhận ngay nhiều ưu đãi nhé! Ngoài ra bạn còn có thể theo dõi Trang của EZ trên Facebook để cập nhật ưu đãi và hàng nhập khẩu mới nhất. 

Địa chỉ: 311M34 đường H, Phường An Phú, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh

☎️ 0869 549 168



Giảm giá sốc!!!