Trang chủ / Blog / 10 cách giảm cân hiệu quả, đảm bảo và an toàn

10 cách giảm cân hiệu quả, đảm bảo và an toàn


Có rất nhiều cách để giảm cân và phương pháp hiệu quả nhất sẽ khác nhau tùy theo từng người, dựa trên các yếu tố như sở thích cá nhân, lối sống và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số cách tiếp cận phổ biến để xem xét:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.


2. Kiểm soát khẩu phần: Chú ý đến khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều.


3. Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.


4. Thiếu hụt calo: Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy để tạo ra sự thiếu hụt calo, điều này sẽ dẫn đến giảm cân.


5. Nhịn ăn gián đoạn: Áp dụng một lịch trình nhịn ăn trong đó bạn xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn, điều này có thể giúp giảm cân.


6. Uống nhiều nước: Giữ nước có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.


7. Giấc ngủ: Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm vì giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân.


8. Ăn uống có chánh niệm: Thực hành chánh niệm trong khi ăn, điều này có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tránh ăn quá nhiều.


>>> "Ăn uống có chánh niệm" hay "Mindful Eating" là gì? Lợi ích...

9. Hệ thống hỗ trợ: Bao quanh bạn với những người bạn và gia đình luôn hỗ trợ, những người có thể giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm.


10. Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã đăng ký để lập kế hoạch giảm cân cá nhân hóa.

Hãy nhớ rằng, hành trình giảm cân lành mạnh và bền vững nên ưu tiên thay đổi lối sống lâu dài hơn là khắc phục nhanh chóng. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc ăn kiêng mới nào.


Hiện shop đã có mặt trên các app mua hàng điện tử cho quý khách hàng dễ dàng tìm kiếm.
Link Lazada: https://www.lazada.vn/shop/ezmarket-np
Link Shopee: https://shopee.vn/ezmarket_np
Link Tiktok: https://www.tiktok.com/@ezmarket_np 
Đăng kí trở thành thành viên của EZmarket để tích điểm nhận ngay nhiều ưu đãi nhé! Ngoài ra bạn còn có thể theo dõi Trang của EZ trên Facebook để cập nhật ưu đãi và hàng nhập khẩu mới nhất. 

Địa chỉ: 311M34 đường H, Phường An Phú, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh

☎️ 0869 549 168


Featured products