Kỳ thi đại học - cánh cửa bước vào tương lai đang rộng mở, đồng thời cũng là thử thách không nhỏ đối với mỗi sĩ tử. Trong những ngày ôn thi căng thẳng, bên cạnh việc học tập hăng say, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của các em. Vậy, nên ăn gì trước ngày thi đại học để có được tinh thần minh mẫn, sảng khoái và đạt kết quả tốt nhất?

1. Bữa sáng - Nền tảng cho ngày thi bứt phá:

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng cho một ngày thi năng động. Cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt kết hợp cùng sữa chua, trái cây tươi sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp trí não tỉnh táo và cơ thể tràn đầy sức sống.

Bổ sung thêm trứng ốp la hoặc sữa tươi để tăng cường protein, giúp bạn no lâu và tập trung tốt hơn.

Thanh bánh ngũ cốc tiện lợi, đủ dinh dưỡng

2. Bữa trưa - Thưởng thức tinh hoa, khơi nguồn sáng tạo:

Thay vì những món ăn dầu mỡ, hãy ưu tiên các món luộc, hấp, nướng để đảm bảo sức khỏe tiêu hóa. Cá hồi, thịt gà, súp gà là những lựa chọn tuyệt vời, cung cấp protein và omega-3 tốt cho trí não.

Kết hợp cùng rau xanh luộc, salad hoặc canh rau để bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trái cây tráng miệng là "chìa khóa" cho tinh thần sảng khoái, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

3. Bữa tối - Nhẹ nhàng, thư giãn, êm giấc nồng:

Bữa tối trước ngày thi nên diễn ra sớm, khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Ưu tiên các món dễ tiêu hóa như cháo, canh rau, súp.

Tránh xa các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức uống có ga để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.

Một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Bí quyết "ăn ngon thi tốt":

- Uống đủ nước mỗi ngày: Nước lọc là "vũ khí" lợi hại giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và cải thiện trí nhớ.

- Mang theo bên mình một vài loại snack lành mạnh như trái cây sấy khô, các loại hạt để bổ sung năng lượng khi cần thiết.

- Lắng nghe cơ thể: Ăn uống điều độ, đúng giờ và chú ý đến cảm giác thèm ăn của bản thân. Tránh ép buộc bản thân ăn quá no hoặc bỏ bữa.

Lưu ý:

Bên cạnh những món ăn may mắn, sĩ tử cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Ăn uống đầy đủ các bữa, tránh bỏ bữa.
• Uống nhiều nước lọc.
• Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc.
• Tránh ăn các thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ, cay nóng.
• Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan.

Hãy biến mâm cơm trước ngày thi đại học thành "bữa ăn may mắn" với những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng. Chúc các sĩ tử tự tin bước vào kỳ thi và gặt hái được thành công!